z hantlami

[...] jako pierwsze, bo tylko krzywde sobie zrobisz. ostatnio widze sporo mlodzikow zaczynajacych trening w ten sposob i az mnie boli wszystko... podciaganie wzdloz tulowiia zrob hantlami TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12>10>8>6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x [...]

[...] pompki na poręczach(2x10) 2 serja z cięzarem na udach Środa 9:00 klatka - rozgrzewka(gryf-2x15) - wycisk na poziomej(4x12/10/8/6) 40kg-50kg-60kg-65kg - rozpiętki na skosnej hantlami(4x10) po 14kg-16kg-18kg-20kg - wyciskanie ciezaru na maszynie(atlas)3x10/8/6 - 60kg-70kg-80kg - wypychanie ciezaru maszyny przed siebie siedząc(3x10/8/6) 40kg/50/60 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek: nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 7x15 2) MC na nogach prostych - 3x15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa: wolne Czwartek: barki + tricepsy Barki: 1) Wyciskanie sztangi za głowy stojąc [...]

to mój trenig wygląda tak rozgrzewka klatka piersiowa 3 X 20 - 15kg 2x 15 - 30 kg na ławne poziomej hantlami rozpiętośc ramion 2 x 15 - 2 x 5 kg biceps i triceps zginanie przedramion na siedząco i stojąco 4 x 30 na 1 ręke zginanie sztangi krzywej 15 kg 2 x 20 wyciszkanie sztangi za plecami 2 x 15 15 kg przysiady z obciążeniem zwykłe i na [...]

[...] skosie dodatnim 4s. 3) Rozpiętki na skosie 4s. (ewentualnie na płasko) Biceps: 1) Uginanie ramion z supinacją nadg. 4s. 2) Uginanie ramion ze sztangą 3s. 3) Uginanie ramion hantlami sposobem młotkowym 3s. "Kapturki" 1) Szrugsy 4-5s. W każdy dzień ponadto ćwiczenia mięśni brzucha o czym się już nie rozpisuje. Chciałbym uzyskać podpowiedzi w dużej [...]

rozpiętki zacząłem robic z miesia temu na 10-6p. Hantlami nie wyciskam za to duzo wyciskam wąsko. przeanalizowałem swoje plany z ostatniego roku i wiekszosc czasu spedziłem w zakresie 15-8p i stosując przelicznik wyciskania 100kg x 9p tj 1.30 wychodzi 130kg a mnie 120zagniata. Panie Krzysztofie czy może to byc brak "obycia" na ciężarach na 2-3p? [...]

[...] swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

[...] 1 seriax10 -55kg 2 seria x10-60 kg 3 seria x8- 65 kg 4 seria x5,5 (z lekką pomocą) 70 kg wyciskanie hantli skos 1 seria 2x15kg x 10 2 sera 2x15kg x10 3 seria 2x15kg x9 4 seria 2x17.5kg x8 butterfly 1 seria 35kgx12 2 seria 40 kg x10 3 seria 45kg x8 barki wyciskanie hantlami 4 seriex10 10 kg bokiem 4 serie x 10 5 kg przodem 4 serie x10 5 kg

wina tez moze lezec w technice jak i roznym ciezaze obciazenia :) nie zawsze jeden talerz wazy 10 kg tylko jest od drugiego o 0.5 lzejszy itd;) pozatym nie patrz na ciezar co z tego ze mniej wezmiesz hantlami ale lepiej miesnie zmeczysz

[...] rozbudować dwugłowe to rób martwy ciąg na prostych nogach możesz też robić tzw;żurawia znajdziesz na forum jak to robić.Rób tez wykroki wypróbuj różne ćwiczenia ze sztangą i hantlami i wybierz najlepsze ale nie zapominaj o przysiadach Czy robić ze sztanga z tylu czy z przodu ?Mięśnie pracują w podobnym zakresie ruchu ale zmieniaj od czasu do [...]

[...] plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s barki: wznosy hantlami bokiem 3s triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s [...]

[...] kilka cwiczen z ksiazki ktore moge robic w domu, i caly obecny swoj trening ulozylem z roznych cwiczen i tak: - z ksiazki wykorzystalem cwiczenia: B1, A3 i A2 - hantlami robie barki, bicepsy, najszersze grzbietu, klatke, kaptury - brzuch robilem a6w, troche absII robie jak mam gdzie, a na co dzien trzy cwiczenia robione kolejno jedno [...]

[...] skrecic rowniez w mini sztange. Miesni do wzrostu nie pobudza sie wylacznie zwiekszajac ciezar. Liczba powtorzen i serii robi swoje - w serii robie od 10 do 12 powtorzen hantlami. Chyba ze chcesz na mase cwiczyc no to wowczas ciezar jest wasniejszy. Z tym ze tak czy siak 8 powtorzen w serii na mase tez trzeba zrobic. Jak przestanie wystarczas [...]

[...] musiałem się sprężać z seriami na klatkę bo potem czekał mnie poważny mecz w pingponga Oto jak szło: Waga : 98,0 Płaska 20/20*2 60/10*2 90/8 120/6 142.5/5/4+1/3 Wycisk hantlami 36?/8 43?/8/8 Francuz 40/8/8 No i żeby nie być gołosłownym to : 120/6 142.5/5 Myślę że teraz będziecie się mogli odnieść do techniki i co Waszym zdaniem [...]

[...] Wolny Czwartek 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 35kg x3 x 8-10pow h)wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 10-12powt. - pompki na poręczach 4 serie. Ogólnie jesteś po przerwie, więc zalecałbym FBW. Tak to planik gites, przy czym zamieniłbym środę z piątkiem. I plecy: Wywal wyciągi i jeżeli nie chcesz się podciagac to daj tak: wiosło sztanga 4s szeroki nachwyt wioslo hantlami 4s MC 4s Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-21 18:15:46

[...] 3x10 40kg 45kg 50kg -łydki 4s 4. Prostowanie siedząc 3x12 30kg 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch +20min aero na rowerku TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi [...]

[...] przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W [...]

[...] 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s 10 brzuch: pompki 3s 30-20-15 B Nogi: ściąganie linki do ziemi 3s [...]